“Спорт вдома в умовах коронавірусу”: досвід тренера з дзюдо Сергія Яценка

01.05.2020

Коронавірус добрався до спорту й руйнує спортивні календарі. Зупинені, перенесені та скасовані змагання ряду турнірів — як обласного чи всеукраїнського, так і міжнародного рівнів. З 17 березня в Україні офіційно введено карантин у зв’язку з загрозою зараженням коронавірусною інфекцією, і спорт пішов на вимушену перерву.
Але карантин завершиться i спортсмени з новими силами знову зможуть брати участь у всеукраїнських і міжнародних змаганнях. Саме тому спортсмени продовжують займатися спортом, але вже в домашніх умовах.
Управління фізичної культури і спорту Київської облдержадміністрації започаткувало інформаційний спортивний проєкт “Спорт вдома в умовах коронавірусу”. В рамках проєкту провідні спортсмени та тренери Київської області діляться досвідом, як тренуються та підтримують свою фізичну форму й моральних дух в умовах домашньої самоізоляції.

95609985_2619672778291911_8248054263230496768_n.jpg

Сергій Яценко

Сьогодні про спорт на карантині, свій та своїх підопічних розповідає Сергій Яценко, майстер спорту України, тренер збірної команди Київської області з дзюдо. Самоізолювався спортсмен в київській квартирі на Позняках разом з коханою дружиною Машою та семимісячним янголятком на ім’я Мирослава.

13912774_1084547008304700_8347802695268778561_n.jpg

Сергій та Маша Яценки

І ось вправи, які виконує сам Яценко, займаються його підопічні та радить всім іншим як ефективні.
Отже, руханка. Біг — 20 хв, скакалка — 5 хв, розминка — 2 хв, повороти на гумі в обидві сторони - по 20 разів, розтягування в обидві сторони - по 20 разів, вистрибування з підтягування колін до грудей — 15 разів, стрибки вгору з положення присідання — 15 разів. Прес: піднімання ніг — 15 разів, скручування — 20 — разів. Вправи виконуються в три кола, без відпочинку. Між колами — відпочинок в 2 хв.

95891387_637456426840427_9055523181623771136_n.jpg

Або такий варіант руханки: пробіжка — 15 хв, розминка — 2 хв, скакалка — 3 хв, підтягування — 15-20 разів, віджимання на кулаках — 25 разів, підйом з переворотом — 10 разів, піднімання ніг на турніку — 15 разів, віджимання на брусах — 20 хв, повороти на гумі - по 20 разів вправо і вліво, розтягування гуми - по 20 разів, махи ногами на підхоплення - по 20 разів. Робимо 3 підходи. Потім обов’язкова розтяжка. Ці вправи виконуємо без відпочинку в 3 кола. Після кожного кола — відпочинок 2 хв.

95486092_1389633084559298_2512052781460750336_n.jpg

- Сергію, скільки часу приділяєте спорту загалом?
- Від півтори до двох годин щоденно.

- Ви великий прихильник велоспорту. Влаштовуєте якісь довготривалі “покотушки”?
- Раз на один-два тижні катаємося з товаришем на велосипедах — маршрут складає приблизно 30-50 км. Їздимо іноді з парка Партизанської слави до Княжичів, через ліс “стежиною здоров’я”, - виходить близько 25 км в одну сторону.

17436010_1819988254934941_8653241080164552624_o.jpg

- Як співпрацюєте зі своїми ірпінськими підопічними на відстані?
- Всі зараз працюють по моїм індивідуальним планам в домашніх умовах.
Також я проводжу вечірні онлайн-тренування для своїх спортсменів. Напрям — загальна фізична підготовка. Виконуються вправи зі своєю вагою, без додаткової ваги та інвентаря, щоб у кожного була можливість виконувати їх в домашніх умовах. А виконання вправ контролюю через програму Zoom.

86495352_189494315459573_5384341456632676352_n.jpg

З медальними доробком повернулися вихованці Сергія Яценка з останнього старту до введення карантину - чемпіонату України з дзюдо серед юнаків та дівчат до 21 року, який з 12 по 14 лютого приймав Дніпро

Шановна спортивна родино нашої Київщини, дорогі друзі й любі колеги, запрошуємо до проекту “Спорт вдома в умовах коронавірусу”! Діліться вашим досвідом і підтримаймо одне одного в цей непростий для спорту час!
Як взяти участь у проекті, читайте ТУТ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ ІНШІ ІСТОРІЇ В РАМКАХ ПРОЕКТУ: “СПОРТ ВДОМА В УМОВАХ КОРОНАВІРУСУ”

Досвід титулованого велогонщика Олексія Касьянова

Досвід ветерана з плавання Сергія Зеленецького

Досвід сенсея Олександра Гончаренка

Досвід найвідомішого “дракона” України Валерія Моргуна

Досвід заслуженого тренера України з лижних гонок Олени Лєснікової

Досвід першого номера в світовому рейтингу WAKO Павла Замятіна

Досвід футбольного наставника Дмитра Сабурова

Досвід депутата Юліана Москаленка

Досвід чемпіонки Європи з армрестлінгу Вікторії Каргопольцевої

Досвід тренера БК "Переяслав" Ірини Бикової

Досвід тренера з художньої гімнастики Жанни Черненко