Займайтеся греко-римською боротьбою!

02.11.2018

Класична боротьба є тандемом гнучкості і сили. В силу специфіки боротьби особливе місце в тренуваннях приділяється опрацюванні "моста", положення атлета, при якому килима торкаються тільки ноги, лоб, іноді підборіддя, а спина вигнута дугою.

klas-300x300.jpg

Для розвитку гнучкості використовується розучування певного набору акробатичних вправ: перекиди, колесо, рондат, стійка на руках, підйом зі спини прогином, забігання, міст. Без міцних і еластичних суглобів, кровоносних судин і лімфосистеми борець не має шансів на перемогу, тому ретельно відпрацьовується техніка падіння і самостраховки.

Дихальна система та загальна витривалість розвивається за допомогою бігу і рухливими іграми, особливо популярне регбі. Прийоми відпрацьовують на манекені (або опудалі) і в роботі з партнером. У навчальних сутичках відточується техніка і розвивається спеціальна витривалість. А витривалість грає велику роль.

images_1.jpg

Силу розвивають на снарядах (перекладина, бруси), а також роботою з обтяженнями (рекомендуються - присідання, станова тяга, жими штанги лежачи / стоячи, вправи з пауерліфтингу / бодібілдингу / важкої атлетики), без обтяження (віджимання від підлоги), силові вправи на шию, робота зі джгутом. Рекомендується займатися з джгутом біля гімнастичної стінки, відпрацьовувати повороти стегна.

Екіпіровку борця складають плавки, трико, шкарпетки, борцівки. Для початківців борців можна використовувати футболку і шорти. А борцівки можуть замінити звичайні кеди або чешки.

Займайтеся греко-римською боротьбою! Займайтеся спортом! Будьте здорові!